Hvad er KAATSU Træning?
Kaatsu aka Okklusionstræning, Blood Flow Restriction (BFR) er et paradigmeskift i den måde som vi træner på. Du kan nu træne både mere intelligent, mere sikkert og samtidig forbedre din styrke og fitness på kortere tid, og med større resultater.
Fordelene ved Kaatsu-træning – i form af bedre helbred og øget wellness – kan opnås af alle, uanset alder, fysiske udgangspunkt og fitnessniveau.
Kaatsu-træning ændrer blodstrømmen til dine lemmer under træningen, og det får hjernen til at tænke, at musklerne arbejder ekstra hårdt.
Dette udløser en robust, anabolsk, hormonel frigivelse i blodstrømmen, og dette systemiske respons, påvirker alt arbejdende – og eventuelt skadet – væv positivt.
Øget væksthormonsniveauer fremmer og forbedrer dit energiniveau, øger din ydeevne, fremmer anti-aging, og hjælper med at opretholde din knoglestyrke.
For at opsummere, – Hele din krop nyder godt af denne form for træning. Fordelene og resultaterne kan mærkes hurtigt i løbet af kun få Kaatsu sessioner.
Book en introsession og oplev en Kaatsu-træning med en af vores dygtige instruktører.
Hvordan virker Kaatsu?
KAATSU FITNESS aka Okklusionstræning, Blood Flow Restriction (BFR) skaber stærke fysiologiske effekter i kroppen på meget kort tid med meget lav belastning.
Ved hjælp af special-designede pneumatiske trykmanchetter – der spændes på enten arme eller ben med et meget præcist og individuelt tryk – ændres kroppens blodgennemstrømningsmønstre.
I denne tilstand fører selv meget let muskelarbejde til hurtig udmattelse, og træningsøvelser der normalt er meget lette at udføre, bliver nu pludselig meget ”tunge” og mere krævende at udføre.
KAATSU FITNESS er en sikker og effektiv træningsmetode for personer i alle aldre, hvad enten du blot ønsker at holde dig i form, har brug for genoptræning efter en skade, eller du træner på højt niveau som professionel atlet.
Hvordan: En manchet – et Kaatsu-bælte – sættes øverst på enten arme eller ben, hvorefter der tilføres tryk til bæltet ligesom i en blodtryksmåler. Gennem en nøje monitorering af trykket, tilpasses trykket til den enkeltes tolerance-niveau, og derved ændres blodgennemstrømningsmønsteret. Der opnås nu en hurtig muskeludtrætning gennem let arbejde med lav belastning.
Kaatsu skaber en mængde forskellige positive virkninger for kroppen.
Gennem Kaatsu-træningen aka Okklusionstræning, Blood Flow Restriction (BFR) opnår du hurtigt øget smidighed, øget udholdenhed og øget styrke.
Din samlede fysiske præstationsevne forbedres markant på meget kort tid.
Den fysiologiske påvirkning omfatter bl.a.:
Øget muskelvækst, proliferation af stamceller, stærkere knogler, øget stofskifte, højere fedtforbrænding, øget væksthormonsspejl, positiv indvirkning på hjerte-kar systemet, rekruttering af nye kapillærer/dannelse af nye blodkar, øget elasticitet og passage i vener og arterier samt blodtrykssænkning.
Der findes i dag i den videnskabelige litteratur masser af evidens og forskning, der dokumenterer Kaatsu-træningens positive effekter, noget dog bedre end andet, og der forskes stadig meget inden for området. Dog er der i dag, blandt forskere verden over, bred enighed om at Kaatsu medfører påviselige positive og gavnlige effekter for kroppen.
Meget simplificeret så sker der følgende:
1. Brug af lette vægte + moderation af blodgennemstrømningsmønstret, skaber maksimal udmattelse af muskelceller, uden at de nedbrydes.
2. Nervesystemet signalerer besked til hjernen om at musklerne har brug for hjælp.
3. Hjernen reagerer, ved at sætte gang i produktion af væksthormon.
4. Anabolske hormoner cirkulerer rundt i kroppen via blodbanerne, og rammer anabolske receptorer i de muskler, der er blevet brugt. Dette gælder også arbejdende muskler, der ligger over bælterne.
Muskelvæv, knogler og blodårer anvender den anabolske hormonudskillelse til at facilitere reparation og vækst, uden at væv bliver beskadiget.
Kaatsu – i medicinske termer
Lokale og systemiske mekanismer ved Kaatsu-træning
Når Kaatsu-bælter anvendes korrekt (korrekt position og tryk), er det arterielle in-flow begrænset, dyb venøs out-flow hæmmes, og det kapillær-venøse rum bliver udspilet samt overbelastet i musklen distalt for Kaatsu-bælterne. Når muskelsammentrækning foretages under disse betingelser – begrænset blodgennemstrømning og overbelastede vaskulære rum – opbruges de intracellulære fosfatenergilagre samt ilt med en hastighed hurtigere end den almindelige cirkulation kan nå at genopbygge dem. Metaboliske affaldsprodukter ophobes, og homøostase i den aktive muskel er tabt. Som følge heraf, efterhånden som vævet bliver mere hypoxisk og energi-lagre udtømte, forsøger anaerob glykolyse at kompensere ved at øge sin hastighed, hvilket producerer nogle ATP, men skaber samtidig en markant forstyrrelse i muskel homeostase som i sidste ende hæver både mælkesyre- intracellulære- og interstitielle koncentrationer i blodet. Hypoxi, acidose, lactat ion per se, uorganisk phosphat, AMP og mange andre lokale faktorer, har vist sig at aktivere omsætning, og dermed proteinsyntesen i muskelceller. Dette er den såkaldte “lokale effekt” af Kaatsu der resulterer i stimulering af muskler, sener og vaskulær vækst.
Væksthormon
Den markerede forstyrrelse af muskelens homeostase, og overbelastning af vaskulære kar, kommunikeres til det centrale nervesystem (CNS) via gruppe III og IV afferente nerver. De afferente nerver kommunikerer denne “lidelse” til CNS. Det opfattes cortically (bevidst) som en type af smerte (dvs. hvad man føler når udfører Kaatsu), og samtidig er der mange ubevidste synapser der stimulerer efferente output i en række forskellige centre. For eksempel forbindelser til – og i – de kardiovaskulære kontrolcentre som stimulerer en stigning i vejrtrækning, blodtryk og hjertefrekvens. Et andet eksempel er hypothalamus frigivelse af væksthormon frigørende faktor (GHRH signal) til hypofyseforlappen som frigiver væksthormon (GH), som igen stimulerer insulin vækstfaktor I (IGF-I) frigivelse fra leveren, som er en del af en ” systemisk reaktion“ til at reparere og vækste skeletmuskulatur samt reparation af skader. Desuden udskilles forskellige stoffer i veneblodet i de udøvende muskler som ændrer og forstærker de ændringer, der forekommer fra både lokale og systemiske mekanismer, efterhånden som blodet omfordeles til andre vaskulære kar.
Professor Yoshiaki Sato
KAATSU HISTORIE
Kaatsu-træning aka Okklusionstræning, Blood Flow Restriction (BFR) stammer fra Japan, og er Okklusionstræning eller Blood Flow Restriction (BFR) i sin originale form. Ordet ”Kaatsu”, er sammensat af to forskellige ord: ”Ka”, og ”Atsu” som på japansk betyder ”tilføjet tryk”.
Sammenhængen mellem Kaatsu – også kaldet ”Blood Flow Restriction” – og de mange positive effekter, blev opdaget i 1966 af professoren Yoshiaki Sato.
Yoshiaki Sato fik inspirationen til Kaatsu, da han i 1966 deltog i en Buddhistisk ceremoni. Yoshiaki sad i den traditionelle japanske siddestilling under ceremonien (siddende på knæene, og med ret ryg), da hans ben begyndte at sove. Han begyndte at massere sin læg for at få gang i blodcirkulationen, og han bemærkede, at den hævelse og det ubehag som han oplevede i lægmuskulaturen, var sammenligneligt med det som han oplevede efter en hård og udmattende styrketræning af læggen. Han tænkte, at årsagen til denne oplevelse måtte skyldes den formindskede blodgennemstrømning til musklen, og han teoretiserede, at hævelsen og fornemmelsen i læggen måtte være forårsaget af – eller i hvert fald være årsagsforbundet med – den reducerede blodtilførsel til lægmusklen. Derved blev kimen lagt til det som vi i dag kender som Kaatsu-træning.
Nutidens Kaatsu-træning
Professor Yoshiaki Sato udviklede siden metoden op igennem 1970´erne, og helt frem til 00´erne, gennem talrige forsøg, samt de mest effektive protokoller og udstyr til brug for Kaatsu-træning. Metoden har efterfølgende – og er det stadig i dag – genstand for alsidig forskning både i Vesten og i Asien, og der er i dag publiceret hundredevis af evidensbaserede studier i videnskabelige tidsskrifter verden over. Og de dokumenterer alle, Kaatsu-træningens positive virkning for kroppen.
Professor Yoshiaki Sato driver i dag Kaatsu Japan, og fungerer som rektor for Kaatsu International University (KIU).
KAATSU FITNESS i Danmark har et tæt samarbejde med KIU, og med KAATSU-Danmark.
Alle KAATSU FITNESS instruktører er KAATSU DANMARK -certificerede.
Et medlemskab i KAATSU FITNESS er din sikkerhed for, at du altid har den bedst mulige ekspertise inden for KAATSU FITNESS til din rådighed.
