En ny undersøgelse med 29 rekreativt trænede mænd (18-30 år, 2-5 års erfaring med underkropstræning) har sammenlignet effekten af KAATSU-træning (BFR) og traditionel tung styrketræning (HL-RE) på baglårsmuskulaturen (Hamstring) over seks uger.
Studiedesign:
Deltagerne blev inddelt i to grupper:
BFR/KAATSU-gruppen (15 mænd)
Trænede lying leg curls med BFR-manchetter (60% okklusionstryk) ved 30% af 1RM Protokol: 30-15-15-15 gentagelser
HL-RE-gruppen (14 mænd) Udførte samme øvelse uden BFR ved 70% af 1RM Protokol: 3 x 12 gentagelser
Målinger og resultater:
Forskerne vurderede:
Muskeltykkelse (ultralyd) Muskelstivhed (shear wave elastografi) Muskelstyrke (isokinetisk dynamometri & 1RM-test)
Begge grupper oplevede signifikante forbedringer i:
Muskeltykkelse → Øget baglårsmuskulatur
Muskelstivhed → Forbedret elasticitet og styrke
Muskelstyrke → Øget kraft målt ved 1RM og isokinetisk test
Ingen signifikante forskelle mellem grupperne → BFR-træning giver samme resultater som tung styrketræning!
Konklusion:
KAATSU/BFR-træning er en overbevisende og effektiv alternativ træningsmetode til traditionel tung styrketræning. Med KAATSU/BFR kan man opnå samme forbedringer i muskeltykkelse, styrke og stivhed, hvilket gør det til en attraktiv mulighed for dem, der ønsker at minimere belastningen på led og sener.
KAATSU/BFR-træning er en effektiv alternativ metode til tung styrketræning. Opnår samme muskelvækst, styrke & stivhed – med lavere belastning på led og sener. Perfekt til rehabilitering, ældre, eller dem, der vil minimere skader.
Kilde: PubMed-studie
Kamis et al. (2024), “Low-Load Resistance Exercise With Blood Flow Restriction Versus High-Load Resistance Exercise on Hamstring Muscle Adaptations in Recreationally Trained Men.”
