Ofte stillede spørgsmål
Generelt om Kaatsu
Hvordan starter jeg med at træne Kaatsu?
Du kan tilmelde dig personlig træning hos KAATSU FITNESS her på sitet og starte i morgen. Du kan også blive certificeret i basic Kaatsu og købe dit eget udstyr. Det gøres ved at tilmelde dig vores Kaatsu-uddannelse og bestå eksamen. Når du har bestået eksamen kan du bestille din egen KAATSU Airmate maskine, Kaatsu Air Bands og / eller Kaatsu Aqua Bands. Når du modtager det udstyr, er du klar til selv at nyde godt af Kaatsu træning og du kan undervise andre.
Hvad er forskellen på Kaatsu og normal styrketræning?
KAATSU træning giver en mere robust anabolsk stimulering med lettere vægte, på kortere tid og på en mere sikker måde end konventionel styrketræning. Styrkegevinster og forbedring i kondition opnås hurtigere med KAATSU-træning end med normal styrke/konditionstræning.
Ved at bruge originale KAATSU bælter og protokoller, bør du se en markant forbedring i størrelsesordenen 10 % styrkeforøgelse på så lidt som 10-15 sessioner, hvis træningen udføres 3-5 gange om ugen, 1x om dagen. Vores udstyr og protokoller er designet til at holde dig sikker og sikre at du arbejder med det tryk, der er passende for dig, da hvert individ har et forskelligt optimalt tryk. KAATSU FITNESS er meget mere end bare træning. Vi bringer dig ekspertisen og sikrer dig råd og vejledning så du altid kan opnå det bedst mulige resultat.
Virker KAATSU virkelig ?
100vis af publiceret peer reviewed videnskabelige forskningsartikler har uafhængigt af hinanden rapporteret og dokumenteret, at KAATSU (aka Blood Flow Restriction BFR) træning giver styrkeforøgelser og muskelvækst tilsvarende konventionel tung styrketræning. Det er vigtigt at bemærke, at ikke alle BFR-teknikker og produkter er skabt lige. Originalt KAATSU udstyr holder dig sikker, samtidig med at oplevelsen er enkel, effektiv og hurtig at bruge.
Hvordan virker KAATSU ?
KAATSU er et gennembrud i forståelsen af, hvordan kroppen tilpasser sig træningsstress og opbygger muskler, knogler, blodkar og sener. KAATSU virker ved at bremse eller hæmme strømmen af blod, der kommer ud af lemmerne gennem venerne. Efterhånden som dine muskler arbejder, opbruger de tilgængelig ilt og andre næringsstoffer, og normalt bringer cirkulationen mere ilt og fjerner metaboliske affaldsstoffer, men fordi cirkulationen er blevet hæmmet, er der ikke nok gentilførsel af ilt til musklen, og heller ikke nok rensning af metaboliske affaldsstoffer.
Muskelfiberens “miljø” forringes til det punkt, hvor muskelsammentrækningen ikke kan fortsætte, og andre muskelfibre må tage over for at udføre øvelsen. Snart går alle fibre i musklen i en tilstand af “svigt”, og man kan ikke fortsætte. Du oplever denne tilstand som brændende fornemmelse i musklen eller træthed efterfulgt af ikke at være i stand til at udføre flere gentagelser. Din hjerne fornemmer denne stress tilstand og reagerer, som den normalt gør, ved at igangsætte autonome og hormonelle reaktioner i et forsøg på at afbøde forholdene i musklen og tilpasse sig øvelsernes krav.
Denne reaktion er den normale proces under enhver form træning til udmattelse, men normalt for at komme til denne tilstand skal man udføre tung og langvarig træning som ved maksimal styrkeløft eller mange løbeintervaller. Denne form for intensiv tung træning skader normalt det involverede væv. I tilfældet med KAATSU-træning opnås samme effekt, men i stedet skabt via en kombination af let belastning og normalt let træning, men fordi blodtilførslen til de arbejdene muskler er hæmmet opleves træningen som tung og udmattende. Som et resultat af udtrætningen i musklen frigives væksthormon og andre anabolske hormoner til din blodbane. Denne hormonelle kaskade rammer hele kroppen og letter reparationen og opbygningen af alt væv, der har arbejdet eller er skadet.
KAATSU FItness er dedikeret til hele tiden at være opdateret på den nyeste forskning og de mest effektive metoder til at opnå de bedste resulter i forhold til dit niveau og dine mål.
Vil Kaatsu træning resultere i større muskler og øget vægt ?
Det er vigtigt at understrege, at om en person tager på i masse eller ej, afhænger af deres ernæring og anden træning, som de laver. KAATSU eller blodgennemstrømningsbegrænsningstræning er egentlig bare et signal til en anabolsk reaktion. Specifikke muskler kan blive større, men folk forbrænder også fedt, og mange rapporterer at se slankere ud som en del af deres KAATSU træningsresultater.
Hvad er forholdet mellem mit blodtryk og optimalt Kaatsu tryk?
Når man bruger en rigid manchet f.eks. en blodtryksmanchet eller kirurgisk tourniquet , og den påføres et tryk, der er højere end det systoliske blodtryk, kan der opstå okklusion. Så med disse systemer (rigide cuff) er der et vigtigt forhold mellem manchettryk og blodtryk.
Et originalt KAATSU bælte er i kraft af bredden, konstruktionen og materialeegenskaberne designet, så det ikke kan tilstoppe cirkulationen. Ud fra et sikkerhedssynspunkt tager de tryk, der er foreskrevet i en KAATSU træningsprotokol kun ringe eller ingen hensyn til en persons blodtryk.
Trykket i et originalt KAATSU bælte begrænser eller forhindrer venøst blod i at vende tilbage til det centrale kredsløb. Jo højere trykket er, jo mere blod holdes der tilbage i ekstremiteten, og jo mere bremses cirkulationen. Jo højere tryk, des større muskelkraft er nødvendig for at skubbe blod forbi forhindringen og tilbage til det centrale kredsløb. I modsætning til rigide manchetter og tourniquets har trykket, der er foreskrevet for KAATSU træning intet at gøre med individets blodtryk.
Der er derfor ingen sammenhæng mellem dit blodtryk og optimalt Kaatsu tryk. Dit blodtryk er trykket af blodet i arterierne dybt inde i dine arme eller ben. Det er pulsatilt i funktion. Når hjertet kontraherer vil trykket i arterierne stige og derefter falde når hjertet slapper af. Trykket i slangen på et originalt Kaatsu Air pressure belt er Kaatsu trykket. Det er uden for på dine yderste ekstremiteter og langt væk fra dine arterier og dybe vener. Kaatsu-tryk er det tryk der ændrer din omsætning af blodcirkulationsmønsteret ved at begrænse det venøse tilbageløb og arteriel indstrømning af blod.
Hvad er et optimalt tryk, når du træner Kaatsu?
Det optimale tryk er det tryk der skal til for at skabe den bedste systemiske reaktion er det tryk der skaber en robust metabolisk krise i de arbejdende muskler i en væsentlig (minutter) periode. Så hvis for eksempel trykket og/eller belastningen er så høj, at kun få gentagelser af en øvelse er mulig, er der ikke tid nok til, at den metaboliske krise kan udvikle sig i musklen, og signalet sendes ikke.
På den anden side, hvis trykket og/eller belastningen er så lavt, at den metaboliske krise tager lang tid eller aldrig indfinder sig , sendes alarmsignalet til hjernen ikke (eller sendes som om der ikke var nogen moderation af blodgennemstrømningen), hvilket minimerer en systemisk reaktion.
Det optimale tryk er individuelt bestemt og varierer for person til person og for samme person fra dag til dag. Der er mange variabler der har indflydelse på dit optimale tryk, bla. er det afhængigt alder, sundhed og fitness niveau, omkreds af ekstremiteter, hudtykkelse og mængden af subkutant fedt, hydreringsniveau og tidligere Kaatsu erfaring. Derfor er det vigtigt, at det optimale tryk bestemmes rigtigt ved begyndelsen af hver Kaatsu session.
Hvor lang tid tager det før jeg ser reultater ?
Ved at bruge originale KAATSU bælter og protokoller, bør du se en markant forbedring i størrelsesordenen 10 % styrkeforøgelse på så lidt som 10-15 sessioner, hvis træningen udføres 3-5 gange om ugen, 1x om dagen. Vores udstyr og protokoller er designet til at holde dig sikker og sikre at du arbejder med det tryk, der er passende for dig, da hvert individ har et forskelligt optimalt tryk. KAATSU FITNESS er meget mere end bare træning. Vi sikrer dig ekspertisen og giver dig råd og vejledning så du altid kan opnå det bedst mulige resultat.
Hvem bruger Kaatsu?
Kaatsu er sikkert og effektivt og anvendt af atleter og ikke-atleter i alle aldre, evner og baggrund i Asien, Europa og Amerika for at opnå muskelstyrke, øget bevægelsesradius og øget sportspræstationer. Kaatsu anvendes af japanske, kinesiske og amerikanske OL-guldvinderne og verdensmestre, professionelle atleter, college studerende-atleter, high school atleter, militært personel og enkeltpersoner fra alle samfundslag på mellem 4 og 104 år.
Vil KAATSU træning resultere i større muskler og øget vægt ?
Det er vigtigt at understrege at om man tager på i masse eller ej, afhænger af ens ernæring og anden træning, som man laver.
KAATSU-træning er egentlig bare et signal til en anabolsk reaktion. Specifikke muskler kan blive større, men man forbrænder også fedt, og mange rapporterer at se slankere og mere skåret/defineret ud som en del af deres KAATSU træningsresultater.
Hvad er effekten på sener ?
Aktuelt er svaret på dette spørgsmål, at det ikke er kendt endnu. Svaret afhænger bl.a. af hvad stimulus til sene tilpasning er, og det vides heller ikke med sikkerhed. Hvis triggeren er store absolutte kraftbelastninger på senen, vil KAATSU være minimalt effektiv. På den anden side, hvis triggeren er et “antal af belastninger”, der kunne være lette, så vil KAATSU forbedre senestyrken. Der findes kun ganske få studier på området og med blandede resultater fra ingen forskel til målbar og signifikant positiv påvirkning. Fakta er dog, at trods bogstaveligt talt millioner af KAATSU sessioner udført verden over og alle med betydelige gevinster i muskelstørrelse og styrke, er der ikke rapporteret nogen tilfælde af seneskader, tværtimod. Dette skal ses i kontekst eller modsætning til, at misbrug af anabolske steroider kan opbygge store stærke muskler, men også svække sener, hvilket nogle gange resulterer i katastrofalt senesvigt og brud.
Vi ved dog med sikkerhed, at KAATSU stimulerer kollagensyntesen og kollagen med til at bygge sunde og stærke sener. Vi ved også med sikkerhed at KAATSU bygger muskler og knogler, og da sener er strukturen derimellem, så det er logisk at forvente, at sener styrkes, lige såvel som muskler og knogler gør det. Endvidere har KAATSU træning af patienter/klienter med tendinopatier opnået fordel af KAATSU sessioner ved, at træningen har forbedret deres generelle kondition samt reduceret smerter i deres sener.
Sikker Kaatsu Træning
Hvad kan forhindre mig i at udføre Kaatsu?
Som udgangspunkt Ingenting, så længe du er sund og rask, har det rette udstyr og en certificeret Kaatsu-instruktør til at vise dig, hvordan du udfører Kaatsu korrekt. .
Som med ethvert træningsprogram bør alle udøvere af KAATSU bruge sin sunde fornuft til at beslutte, om man skal fortsætte med en session man bør f.eks. absolut ikke træne Kaatsu hvis man er dehydreret.
Man bør konsultere sin læge, hvis man har spørgsmål om ens egne særlige helbredsforhold. Når det er sagt så er der meget få situationer, hvor man ikke bør bruge træne KAATSU. Nedenfor er listet de undtagelser og forbehold der kan være:
Man bør vente en uge efter større kirurgiske indgreb, før man starter eller genoptager KAATSU træning. Dette forbehold gives ud fra et forsigtighedssynspunkt og gives primært for at give tid til, at eventuelle uopdagede asymptomatiske, ubehandlede dybe venetromboser kan identificeres og behandles.
Man bør ikke sætte KAATSU bælter direkte på helende snit eller sår. Hvis der for eksempel er et snit på ydersiden af låret (som ved en total hofteprotese), hvor bæltet vil sidde, bør den enkelte undgå at sætte bæltet direkte på snittet, men man kan med fordel sætte bælte på de tre andre ekstremiteter.
Kvinder, hvis de ved, at de er gravide, bør vente til efter fødslen, før de starter KAATSUtræning. Bemærk: Hvis de har trænet KAATSU, før de opdager, at de er gravide, behøver de ikke at stoppe med træningen. De kan fortsætte med mild KAATSU-træning, indtil de føler sig utilpas med at lave KAATSU-træning (normalt i sidste trimester). De bør konsultere en fødselslæge, hvis de har spørgsmål eller er en højrisikograviditet.
Hvis en person har fået fjernet lymfer er der en potentiel risiko for lymfødem i den berørte ekstremitet. Dette er subjektivt bestemt og afhænger bl.a. hvor lang tid siden lymfer er fjernet, hvor lymferne sidder eller sad og hvor mange lymfer der er fjernet og de bør konsultere deres læge, før de fortsætter.
Hvis en person har iatrogen vaskulær adgang på en ekstremitet (f.eks. hæmodialysepatienter), bør han/hun undgå KAATSU på den ekstremitet, og bør konsultere sin læge.
Hvis en person har ubehandlede dybe venetromboser, bør han/hun ikke lave KAATSU-træning, før de er behandlet.
Hvis en person er i hypertensiv krise eller har ubehandlet hypertension, bør han/hun søge lægehjælp og derefter, når hypertensionen under kontrol, og først fortsætte med KAATSU træning, efter at de har konsulteret deres læge.
Personer der lider af seglcelleanæmi, bør afholde sig fra KAATSU træning.
Kan jeg selv udføre Kaatsu derhjemme ved begrænse blodgennemstrømning?
For at udføre Kaatsu sikkert og effektivt, må man bruge det korrekte, patenterede udstyr og arbejde med en certificeret Kaatsu-instruktør. Ved korrekt Kaatsu-træning lægger vi stor vægt på at bestemme det optimale tryk korrekt. Derfor er træning med hjemmelavede bælter eller uautoriseret Kaatsu udstyr potentielt farligt, og kan i værste fald føre til permanente skader.
Er der nogen potentielle skadevirkninger?
Når Kaatsu udføres korrekt med korrekt udstyr af en certificeret Kaatsu-instruktør, er det både sikkert og forsvarligt at udføre.
Er der risiko for blodpropper ?
Ikke hvis KAATSU FItness sikkerhedsregler følges. Når/hvis blod i de dybe vener bringes til standsning i længere tid, kan blodet begynde at danne blodpropper. Hvis det sker, og blodpropperne bevæger sig ind i lungerne, vil de forårsage, hvad der kaldes en lunge emboli. Hvis store nok, kan en lungeemboli være dødelig. Heldigvis er KAATSU bælter designet således, at når sikkerhedsreglerne følges, kan de ikke få blodet til at stå stille længe nok til at danne propper, og dermed øger KAATSU ikke risikoen for blodpropper eller lungeemboli. I forskning har man tværtimod set at TPA niveu (tissue plasminogen activator) et ensom der aktivere plasmin til at opløse blodpropper er forhøjet efter endt endt KAATSU træning, mens fibrin niveau (involveret i blodets koagulationsprocess) er uændret. Der er altså snare tale om en nedsat risiko for en blodprop efter endt KAATSU træninng.
Millioner af KAATSU-sessioner udført verden over i løbet af de sidste 50 år vist sig risiko fri, og dér hvor det er blevet undersøgt, har de personer, der praktiserer BFR, færre blodpropper end en matchet gruppe af individer, der ikke træner KAATSU.
Nogle individer er genetisk disponerede for at blodpropper. På det tidspunkt, hvor disse personer er voksne, ved de, om de eller andre i deres familier har denne tilstand. Ofte er de på antikoagulantia. KAATSU træning er sikker selv for disse personer.
Nogle gange kan man efter bestemte typer operationer (f.eks. forskellige ortopædiske indgreb på underekstremiteterne) have dannet blodpropper i venerne, mens man er bedøvet. Disse blodpropper kan gå uigenkendt og forårsage en lungeemboli i dagene efter operationen. Derfor anbefaler vi at vente en uge efter operationen med at genoptage eller starte et B STRONG træningsprogram.
Nogle gange kan man efter bestemte typer operationer (f.eks. forskellige ortopædiske indgreb på underekstremiteterne) have dannet blodpropper i venerne, mens man er bedøvet. Disse blodpropper kan være uopdaget og forårsage en lungeemboli i dagene efter operationen. Vi anbefaler derfor at vente en uge efter operationen med at genoptage eller starte et KAATSU træningsprogram.
Hvordan påvirker KAATSU træning hjertet ?
Akut, under et KAATSU træningspas, er puls og blodtryk noget højere, end det ellers ville være for den givne træning. Generelt har KAATSU-træning mange positive effekter på det kardiovaskulære system, herunder hjertet, svarende til de positive effekter opnået ved almindelig fitnesstræning. I Japan på Tokyo Universitetshospital er KAATSU en fast bestanddel af genoptræningsprogrammerne for hjertepatienter.
Oplever man eufori efter en KAATSU træning?
Ja, som ved enhver intens eller udmattende træning, er en del af den systemiske reaktion fra hjernen en frigivelse af beta-endorfin fra hypofysen. Dette naturlige opiat frembringer en euforisk effekt samt øger den helbredende/anabolske respons.
Kan KAATSU øge risko for åreknuder ?
Nej, originale KAATSU bælter og protokoller øger ikke risikoen for åreknuder, hvis noget, så medvirker KAATSU til at reducere åreknuder.
Åreknuder er resultatet af defekte veneklapper i venerne, der forbinder det dybe med det overfladiske venesystem. De kan opstå af en række forskellige årsager, men en årsag er graviditet, hvor den voksende livmoder og baby lægger 24/7 pres på hoftebensvenerne, mens de fører blod tilbage til hjertet. Dette fylder de dybe vener, de indbyrdes forbundne vener og de overfladiske vener. Fordi dette er en passiv, konstant situation, strækkes veneklapperne, hvilket resulterer i, at de bliver defekte.
I modsætning hertil, under KAATSU træning, begrænses venøs udstrømning, hvilket fører til udspilning i venerne og kapillærerne distalt for KAATSU bæltet, men ved træning bliver venerne gentagne gange tømt og fyldt. Dette har i forskning vist en opregulering af markører forbundet med vaskulær vækst (VEGF, HIF-1a, etc.). Resultatet af denne midlertidige (~20 minutter) udspilning og tømning af venerne og kapillærerne er at venernes glatte muskulatur forbedres, og som om noget virker på, at forstærke veneklapperne mellem de dybe og overfladiske venesystemer. KAATSU kan faktisk resultere i, at mindre defekte veneklapper bliver raske igen, hvilket igen kan reducere mængden af åreknuder. Vi har adskillige anekdotiske beretninger om reduktion af åreknuder ved regelmæssig brug af KAATSU.
Er der risiko for rhabdomyolyse?
Der er en meget lav risiko for rabdomyolyse. Rhabdomyolyse forekommer ikke, når man følger sikkerhedsreglerne i KAATSU Fitness.
Rhabdomyolyse er defineret som større ødelæggelse af muskelfibre. Efterhånden som muskelfibre overrives og beskadiges, frigives det intracellulære indhold til kredsløbet, og nyren forsøger at fjerne dem fra kredsløbet. Hvis belastningen af celleaffald er for stor for nyrerne, opstår der nyresvigt. Hvis det ikke behandles, vil man dø af det. Et uheldigt sammenfald af faktorer skal opstå sammen for at få rabdomyolyse. Rhabdomyolyse er forbundet med en række faktorer, herunder; første gang man laver en ny øvelse, motion ved dehydrering, excentrisk motion, motion med tilstoppet kredsløb, motion med tunge vægte, træning af lang varighed. Der er en omfattende liste nedenfor.
Det kræver en “perfekt storm” dvs. at mange af disse faktorer som skal forekomme samtidigt for at der kan opstå en udtalt muskelfiberskade, der kan føre til rabdomyolyse. Hvis man følger KAATSU Fitness vejledning, er det ikke muligt at alle disse faktorer kan opstå sammen på samme tid.
Der er mange årsager til rabdomyolyse. De mest almindelige årsager omfatter:
– Brug af alkohol eller ulovlige stoffer såsom heroin, kokain eller amfetamin
– Ekstrem muskelbelastning (især hos en, der er en utrænet atlet; det kan ske hos eliteatleter og kan være farligere, hvis der er mere muskelmasse at nedbryde)
– En klemskade som f.eks. fra en bilulykke, fald eller bygningskollaps
– Langvarig muskelkompression som f.eks. forårsaget af langvarig immobilisering efter et fald eller liggende bevidstløs på en hård overflade under sygdom eller under påvirkning af alkohol eller medicin
– Brugen af medicin såsom antipsykotika eller statiner, især når det gives i høje doser
– Andre årsager til rhabdomyolyse omfatter:
– Skade som følge af elektrisk stød, lynnedslag eller tredjegradsforbrænding
– En meget høj kropstemperatur (hypertermi) eller hedeslag
– Anfald
– En metabolisk lidelse såsom ketoacidose
– Sygdomme i musklerne (myopati) såsom medfødt muskelenzymmangel eller Duchennes muskeldystrofi
– Virale infektioner såsom influenza, HIV eller herpes simplex-virus
– Bakterielle infektioner, der fører til toksiner i væv eller blodbanen (sepsis)
De betingelser, der er nødvendige for rhabdomyolyse på grund af en KAATSU træning, ville være ekstreme og ekstremt sjældne og vil sandsynligvis omfatte flere andre tilstande, der kan forårsage rabdomyolyse.
Originalt KAATSU-udstyr er specifikt designet til ikke at okkludere og protokoller til ikke at holde trykket i mere end 20 minutter eller udføre øvelse med tung belastning.
KAATSU vs Okklusionstræning
Okklusions-træning involverer at stoppe blodgennemstrømningen helt i en ekstremitet for betydelige perioder. Det kan skade arterier, nerver, muskler og vener og i nogle individer øge risikoen for blodpropper.
Okklusion-stræning kan også forsage rhabdomyolyse som kan fører til nyresvigt.
Nej, Kaatsu ændrer blodgennemstrømningsmønstre. Kaatsu stopper IKKE blodforsyningen.
Den største forskel mellem okklusions-træning og Kaatsu, er at okklusions-træningen stopper blodgennemstrømnigen helt, Hvorimod Kaatsu blot modificerer blodgennemstrømnings-mønsteret. Det vil sige at der altid er gennemløb når man har Kaatsu-bælterne på.
Ja, mælkesyre er en af mange faktorer, der hjælper med at stimulere tilpasning og vækst af muskler. Det er dog ikke et mål i sig selv at få høje laktatniveauer i blodet med KAATSU træning. Laktatniveauer akkumuleres i muskelfibre, når glykolysehastigheden (nedbrydning af kulhydrater, glykogen og glukose) overstiger mitokondriernes hastighed til at optage og behandle kulhydrater med ilt. Ved at begrænse cirkulationen med originale KAATSU-bælter reducerer vi kredsløbets evne til at gentilføre ilt til det arbejdende væv. Dette resulterer i tidligere indtræden af høje laktatkoncentrationer i en muskelfiber i en træning med meget lavere absolutte arbejdsbelastninger. Et højt laktatniveau er en markør for forstyrrelse af musklens homostase (ligevægt) hvilket kommunikeres til hypothalamus og medvirker til igangsættelsen af en anabolsk hormonel signalkaskade.
Den vigtigste pointe ud fra et sikkerhedsmæssigt synspunkt er, at originale KAATSU bælter ikke kan okkludere arteriel indstrømning i en ekstremitet 100% med tryk op til 400mmHg som er det der der maksimalt anvendes når instruktioner og retningslinjer følges.
Alle komplikationer eller negative bivirkninger med KAATSU opstår som følge af tilstopning af den arterielle indstrømning i en ekstremitet. Da originale KAATSU bælter ikke er i stand til at okkkludere (op til pumpens grænse), når de bruges korrek.
En KAATSU protokols effektivitet handler ikke om, hvor stor en procentdel af arteriel inflow der er begrænset, men derimod om robustheden af det metaboliske krisesignal, der opstår i den arbejdende muskel og sendes til hjernen. “Robustheden” af det metaboliske krisesignal er en funktion af mængden af venøs udstrømningsbegrænsning, der forhindrer restitution i den arbejdende muskel, varigheden af det metaboliske krisesignal og procentdelen af kroppens muskelmasse, der sender dette signal.
