Vil du øge din slagkraft, forbedre udholdenhed i arme og skuldre og restituere hurtigere mellem runder? Et nyt studie undersøgte, hvordan blood flow restriction-træning (BFR) påvirker boksere. 36 mandlige college-boksere, alle med mindst 10 kampe bag sig, deltog
De blev tilfældigt opdelt i to lige store grupper:
- En BFR-gruppe med trykmanchet på overarmen
- En kontrolgruppe uden manchet
📋 Begge grupper fulgte præcis den samme boksetræning i 4 uger – 3 gange om ugen. Træningen simulerede kampforhold med korte, maksimale slagintervaller.
Resultaterne var tydelige: BFR-gruppen fik langt større fremgang i styrke, øget muskelmasse i armene og bedre blodcirkulation og iltmætning i musklerne. Kroppen viste også positive ændringer i signalstoffer, som styrer blodkar og ilttilførsel. Det tyder på, at BFR-træning er en effektiv metode til at forbedre præstation og restitution – uden at øge belastningen.
🥊 Sådan så træningsprotokollen ud:
Træningsprotokol (45–50 min pr. pas):
- Opvarmning (15 min): Mobilitet og skyggeboksning
- Tekniktræning (25 min): Sparring og slagtræning
- Specialtræning (15 min):
- 3 runder af 14 × 3 sek. maks. slag på sandsæk
- 10 sek. pause mellem sæt – 1 min. mellem runder
- BFR-gruppen havde manchet på overarmen (40 % af lukket blodtryk)
- Nedkøling: Let skyggeboksning og udstrækning
🧠 5 fordele ved KAATSU for boksere
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
- Markant øget muskelstyrke: BFR-træning gav en markant større stigning i eksplosiv overkropsstyrke end træning uden BFR (ca. 22% vs 5%)nature.com. For boksere kan sådan styrkefremgang omsættes til hårdere slag og bedre præstation i ringen.
- Forbedret udholdenhed i armene: BFR-gruppen opnåede betydeligt bedre mikrocirkulation i armmusklerne – fx steg muskel-iltmætningen med ca. 19%nature.com. Det betyder mere ilt til musklerne under arbejde, hvilket kan forsinke træthed og hjælpe bokseren med at opretholde slagkraft gennem flere runder.
- Hurtigere restitution: Øget blodgennemstrømning i armene fjerner affaldsstoffer og genopretter iltniveauet hurtigerenature.com. Dette kan reducere muskeltræthed og give kortere restitutionstid mellem intensive træningsintervaller eller bokserunder.
- Stor effekt på kort tid: Den anvendte BFR-protokol gav målbare forbedringer på kun 4 uger (3 pas/uge)nature.com. Trænere kan altså relativt hurtigt opnå mærkbare resultater ved at indføre korte BFR-intervalpas (ca. 40% okklusion) i træningen, uden nævneværdige gener for atleternenature.com.
- Positive fysiologiske tilpasninger: BFR-træning udløste gavnlige ændringer i blodets signalstoffer: højere niveau af karudvidende stoffer (NO) og kapillær-vækstfaktor (VEGF) samt lavere niveau af det kar-sammentrækkende hormon endothelin-1nature.com. Disse ændringer indikerer forbedret karfunktion og kapillærdannelse, hvilket på sigt understøtter musklernes ydeevne og udholdenhed.
Opsummering af positive effekter for BFR-gruppen.
💪 Resultater i BFR-gruppen:
✅ +22 % styrke i overkroppen
✅ +19 % bedre iltmætning i musklerne
✅ +5 % større armomkreds
✅ Forbedret blodgennemstrømning og restitution
Velegnet til boksere der vil:
- Øge slagkraft og eksplosivitet
- Forbedre udholdenhed i arme og skuldre
- Forkorte restitutionstiden
🎯 Er KAATSU-træning noget for dig?
Denne metode er velegnet til dig, der vil:
- Øge slagkraft og eksplosivitet
- Forbedre udholdenhed i overkroppen
- Træne smartere – ikke nødvendigvis hårdere
- Få mere ud af hvert træningspas
