Vil du optimere din fodboldtræning og forbedre din præstation på banen? En ny undersøgelse viser, at fodboldtræning med blodflow-restriktion (BFR) kan give markante fysiske forbedringer hos unge spillere.
Studiet: Hvordan påvirker BFR fysiske præstationer?
19 semiprofessionelle fodboldspillere blev opdelt i to grupper:
- Normal fodboldtræning (ST) – Udførte standard fodboldøvelser uden restriktioner.
- Fodboldtræning med BFR (STBFR) – Samme træning, men med let blodgennemstrømningsbegrænsning i benene.
Træningsforløb:
- Varighed: 6 uger
- Indhold: Fodboldspecifikke øvelser, småspil, plyometrisk træning og løbetræning
- Testede områder:
- Benstyrke & udholdenhed
- Sprint & hurtige retningsskift
- Kondition & fodboldspecifik udholdenhed
Resultater: BFR giver markante forbedringer
Spillerne i BFR-gruppen oplevede signifikant bedre forbedringer sammenlignet med normal træning:
Muskeludholdenhed: +74,8 % (BFR) vs. +4,0 % (normal træning) Reaktionsevne/retningsskift: +8,1 % (BFR) vs. +2,8 % (normal træning) Kondition: +54,1 % (BFR) vs. +24,7 % (normal træning) Fodboldspecifik udholdenhed: +58,4 % (BFR) vs. +22,7 % (normal træning)
Der var også generelle forbedringer i styrke, hoppeevne og sprint, men her var forskellen mellem grupperne mindre signifikant.
Konklusion: Hvorfor vælge BFR i din fodboldtræning?
Fodboldtræning med KAATSU / Blood Flow Restriction kan forbedre essentielle fysiske egenskaber som udholdenhed, hurtige retningsskift og kondition hos unge spillere. Derudover kan det give bedre muskeltilpasninger uden at kræve ekstra træningstid.
📖 Læs hele studiet her:
Performing Soccer-Specific Training With Blood Flow Restriction
