En ny undersøgelse har undersøgt, om KAATSU (BFR) under gang på løbebånd kan forbedre VO2max og om disse forbedringer skyldes ændringer i hæmoglobinmasse (Hbmass) eller blodvolumen.
📌 Sådan foregik studiet
🔹 Deltagere: Opdelt i tre grupper:
1️⃣ Lavvolumen BFR (BFRLV): Træning 2 gange om ugen i 6 uger.
2️⃣ Højvolumen BFR (BFRHV): Træning 2 gange om dagen i 4 uger.
3️⃣ Kontrolgruppe (CON): Ingen BFR-træning.
🔹 Træningsprotokol:
✅ Gang på løbebånd med 5% hældning og 5 km/t.
✅ 5 x 3-minutters intervaller med 1 minuts pause mellem.
✅ BFR-grupperne brugte okklusionsbånd med let tryk på benene.
📈 Hvad viste resultaterne?
1️⃣ VO2max-forbedringer (øget kondition)
✔ BFRLV: +8,7% VO2max efter kun 2 uger.
✔ BFRHV: +7,9% VO2max på samme tid.
❌ Kontrolgruppen viste ingen forbedring.
2️⃣ Balancen mellem benene
✔ Forbedringer blev set både i det ene ben og begge ben samlet, hvilket tyder på, at træningen styrker både lokale muskler og hele kroppen.
3️⃣ Blodværdier & hæmoglobin
✔ Hbmass ændrede sig ikke væsentligt, selvom der blev frigivet hormoner, der regulerer blodvolumen.
🏆 Konklusion: BFR-træning giver hurtige resultater uden høj intensitet
KAATSU-træning på løbebånd kan effektivt forbedre din kondition og VO2max uden behov for hård træning. Det gør metoden ideel for motionister, ældre og personer med begrænset træningskapacitet.
🔗 Kilde: Kamis et al., 2024
