For eliteatleter kan forskellen mellem sejr og nederlag ofte afgøres på brøkdele af et sekund. I roning, hvor konkurrencer ofte vindes med små marginaler, kan en tilsyneladende lille forbedring i præstationen være forskellen mellem en podieplads og at ende uden for medaljerne. Et nyligt forskningsstudie[1] (1) viser, at integration af Kaatsu eller Blood Flow Restriction (BFR) også kaldet okklusionstræning kan give imponerende resultater, selv for verdensklasseatleter.
[1] Kilde
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38619968/
Hvad er Kaatsu-træning?
Kaatsu eller BFR-træning indebærer brug af specialiserede bånd til at begrænse blodgennemstrømningen til lemmerne under lavintensitetstræning. Dette skaber en unik situation, hvor musklerne arbejder hårdere på grund af det reducerede iltniveau, hvilket simulerer fordelene ved højintensiv træning uden at belaste kroppen unødigt.
Undersøgelse: Kaatsu-træning for elite-roere
Undersøgelsen fokuserede på elite-roere i en ikke-konkurrencesæson. Over fire uger gennemførte atleterne 11 Kaatsu-træningssessioner, hvor de roede ved moderat intensitet (blodlaktatkoncentration på ~2 mmol·L⁻¹). Nøgleparametre som 2000-meter tidsforsøg (TT), V̇O₂max, laktattærskler og hæmoglobinmasse blev målt før og efter træningsperioden.
Resultaterne var bemærkelsesværdige:
- Forbedret præstation: Roerne forbedrede deres 2000-m TT-tider med 1,09% (kvinder) og 1,17% (mænd), svarende til en gennemsnitlig forbedring på 4,5-4,6 sekunder – en betydelig margin i konkurrenceroning.
- Øget effektivitet: Begge køn forbedrede deres effektudbytte ved laktattærskler på ~2 og ~4 mmol·L⁻¹.
- Uventede resultater: Selvom fysiologiske forbedringer som øget V̇O₂max blev observeret (hos kvinder), var disse ikke direkte korreleret med præstationsforbedringerne.
Hvorfor er en forbedring på 1,17% så imponerende?
Ved første øjekast kan en forbedring på 1,17% virke lille. Men i elitesport kan marginale forbedringer have en enorm indflydelse:
- Sekunder tæller i roning: I en 2000-meter konkurrence kan en forbedring på 4,5 sekunder være forskellen mellem en guldmedalje og en placering uden for podiet. Disse marginale forbedringer er ofte afgørende for sejren.
- Overraskende resultater for eliteatleter: Eliteatleter oplever normalt aftagende udbytte fra træning, da de allerede er tæt på deres fysiologiske grænser. At KAATSU eller BFR-træning kan skabe så markante forbedringer i denne gruppe, er bemærkelsesværdigt.
- Effektivitet er nøglen: De forbedrede laktattærskler indikerer, at atleterne blev mere effektive til at omsætte indsats til kraft. Dette forbedrer ikke kun præstationen, men forsinker også træthed – afgørende i udholdenhedssport som roning.
Kaatsu-træningens bredere implikationer
Undersøgelsen fremhæver potentialet i KAATSU eller BFR-træning til at skubbe præstationsgrænserne i udholdenhedssport. Træningsformen kan især være værdifuld under genoptræning eller basistræning, hvor atleter ønsker at minimere risikoen for overtræning eller skader.
Hvorfor atleter bør overveje Kaatsu-træning
- Lav belastning, stor effekt: Kaatsu-træning simulerer fordelene ved højintensiv træning med minimal belastning på led og muskler.
- Tidsbesparende: Korte, målrettede Kaatsu-sessioner kan levere resultater på mindre tid.
- Relevans på tværs af discipliner: Fra roning til løb, cykling og svømning har Kaatsu-træning bred anvendelighed for udholdenhedsatleter.
Konklusion
Kaatsu-træning viser sig at være en game-changer for udholdenhedsatleter, og giver betydelige præstationsgevinster, som traditionel træning måske ikke kan matche. For elite-roere, hvor sekunder afgør succes, kan selv en forbedring på 1% oversættes til konkrete sejre.
Som denne undersøgelse viser, kan integration af KAATSU i træningsprogrammer frigøre nyt potentiale for atleter, der ønsker at få den afgørende fordel. Små ændringer kan føre til store sejre – og i roning er de sekunder, du vinder, vigtigere end nogensinde.
