Knæartrose er en udbredt lidelse, der ofte medfører smerter og begrænset mobilitet. Traditionel styrketræning anbefales typisk for at lindre symptomer og forbedre funktionen, men nyere forskning peger på, at Kaatsu-træning – også kendt som bloodflow-restriction træning (BFR) eller ”Okkusionstræning” – kan være en markant bedre løsning for personer med knæartrose.
Hvad er Kaatsu-træning?
Kaatsu-træning anvender specialdesignede bånd, som påføres arme eller ben for at delvist begrænse blodgennemstrømningen under træning. Dette gør det muligt at aktivere musklerne effektivt med lavere belastninger, hvilket mindsker stress på leddene – en afgørende fordel for dem med knæartrose.
Hvad siger forskningen?
En nyligt offentliggjort stort randomiseret, kontrolleret undersøgelse[1] undersøger effekten af Kaatsu-træning på 120 patienter med knæartrose. Resultaterne viser, at deltagere, der trænede med Kaatsu, oplevede større forbedringer i muskelstyrke og funktionelle præstationer sammenlignet med dem, der trænede traditionelt. Derudover rapporterede Kaatsu-deltagerne en betydelig reduktion i smerter og en forbedret livskvalitet.
Resultater:
De procentvise forskelle baseret på effektstørrelserne er som følger:
- KOOS-smerte (efter 12 uger): Forbedring på ca. 58% i BFR-gruppen sammenlignet med kontrolgruppen.
- Quadriceps-styrke (efter 12 uger): Forbedring på ca. 81% i BFR-gruppen.
- KOOS-smerte (efter 3 måneder): Forbedring på ca. 55%.
- Symptomer (efter 3 måneder): Forbedring på ca. 59%.
- Livskvalitet (QoL, efter 3 måneder): Forbedring på ca. 66%.
[1] Kilde: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39477487/
Fordele ved Kaatsu-træning
- Øget muskelstyrke med lav belastning: Kaatsu-træning styrker musklerne effektivt med kun 20-30 % af den maksimale belastning, hvilket reducerer stress på leddene og mindsker risikoen for skader.
- Forbedret blodcirkulation: Metoden fremmer blodgennemstrømningen og forbedrer den vaskulære sundhed, hvilket kan bidrage til at reducere inflammation forbundet med knæartrose.
- Tidsbesparende: Træningssessioner med Kaatsu er ofte kortere end traditionelle træningsprogrammer, hvilket gør det lettere at indpasse i en travl hverdag.
Er Kaatsu-træning sikkert?
Når det udføres korrekt og under professionel vejledning, er Kaatsu-træning sikkert. Det er vigtigt at bruge det rette udstyr og få vejledning fra en certificeret Kaatsu-instruktør for at sikre optimale resultater og minimere potentielle risici.
Konklusion
For personer med knæartrose tilbyder Kaatsu-træning en effektiv og skånsom tilgang til styrketræning. Metoden giver mulighed for at opnå stærkere muskler og bedre funktionalitet uden at belaste leddene unødigt, hvilket gør det til en ideel løsning for mange med denne lidelse.
Overvejer du at prøve Kaatsu-træning? Kontakt en sundhedsprofessionel eller certificeret Kaatsu-instruktør for at få skræddersyet et træningsprogram, der passer til dine behov.
Klar til at prøve KAATSU? Giv dine knæ den træning, de fortjener, og oplev en forskel, der kan mærkes.
