1. Udvælg dine julekampe

 Tænk over, hvad du virkelig nyder. Spring småkage nummer fire over og vælg de retter, du elsker. Træn lidt ekstra inden julearrangementer og giv dig selv plads til at slappe af bagefter. Vil du drikke alkohol? Skær ned på sukkeret den dag – kombinationen gør dig utilpas. Balance handler om bevidste valg frem for at tage alt på én gang.

2. Vælg gode råvarer

Nyd julens traditioner, men gå efter kvalitet frem for kvantitet. Lav julemaden med gode råvarer, der mætter bedre, så du spiser mindre. Fx hjemmelavet rødkål, magert kød og chokolade med højt kakaoindhold. Balancer mellem sunde og knap så sunde valg.

3. Sukkerchok – bryd cirklen

Har du spist for meget sukker? Dagen efter kan en sukkerfri fastedag stabilisere blodsukkeret. Spis proteinrigt og fedtfattigt, fx omelet, magert kød eller grøntsager. Drik grøntsagsjuice eller smoothie med lavt sukkerindhold. Udskift julegodter med nødder eller mandler.

4. For meget fedt

Fed julemad kræver balance. Spis grøntsager, fisk og magert kød dagen efter, og drik rigeligt med vand, gerne med citron. Forbered dig inden julefrokoster: Spis et hårdkogt æg eller lidt knækbrød, så det er nemmere at sige nej til ekstra portioner.

5. For meget alkohol

Alkohol dehydrerer. Genskab balancen med let mad som rugbrød med laks, yoghurt eller æg. Drik rigeligt med vand, gerne suppleret med æblejuice eller frugtsmoothie. Hold dig til lyse alkoholtyper som vodka, der giver færre tømmermænd, og undgå junkfood som reparationsmåltid.

6. For lidt søvn

Mangel på søvn forstyrrer din evne til at mærke sult og mæthed. Hjælp kroppen med ginseng og grøn te, der virker opkvikkende. Drik te frem for kaffe for at undgå uro og sukkertrang. Hold dig fra cola, der forværrer ubalancen.

7. Træning i julemåneden

Overdriv ikke træningen for at kompensere for julemad. Forlæng din sædvanlige træning med 10-20 %, men undgå hård træning med tømmermænd. Alternativ motion som gåture, skøjteløb, sneaktiviteter eller en dans rundt om juletræet tæller også.
Med bevidsthed og små justeringer kan du nyde julen uden at miste balancen. 🎄