Kreatin monohydrat – langt mere end bare en performance-booster

Ny forskning viser, at kreatin monohydrat ikke kun er for atleter. Det har imponerende effekter gennem hele livet – fra unge voksne til ældre.

Hvis du allerede tager kreatin, ved du, at det øger muskelstyrke, muskelmasse og fysisk præstation.
Men vidste du også, at kreatin kan bevare muskelkraft og muskelmasse – selv uden træning?
Og at det har en positiv effekt på hjernen, herunder på hukommelse og kognitiv funktion – også hos personer med tidlig Alzheimer’s sygdom?

✅ Fordele ved kreatin monohydrat

1️⃣ Bevarer muskler og funktion – selv uden motion

Studier på ældre og personer med immobiliserede lemmer viser, at kreatinbrugere taber mindre muskelmasse og styrkeend dem uden kreatin.
Ét studie viste, at ældre, som tog kreatin i 32 uger, bevarede styrke i ben-pres og bryst-pres på trods af længere perioder med lav aktivitet.

2️⃣ Øger knoglestyrke og -densitet

Hos ældre voksne har kreatin i kombination med styrketræning vist:

større knogledensitet
øget knoglestyrke
→ hvilket kan være med til at modvirke osteoporose

Effekterne ses efter 6–12 måneders træning og tilskud.

3️⃣ Støtter kognition og hukommelse

Studier i både raske ældre og personer med tidlig Alzheimer’s viser:

forbedret hukommelse
øget modstandskraft mod mental træthed

Hos yngre voksne ses også bedre kognitiv ydeevne ved søvnmangel, hvilket tyder på, at kreatin hjælper hjernen med energistabilitet under stress.

4️⃣ Understøtter sund aldring

En gennemgang fra 2025 konkluderer, at kreatin:

øger muskelmasse og funktionsniveau
forbedrer glukoseomsætning i nogle studier

→ hvilket kan hjælpe med at modvirke aldersrelateret funktionstab og metabolisk tilbagegang.

5️⃣ Styrker kvinders sundhed

Ny forskning peger på:

bedre præstation og mindre træthed i hele menstruationscyklussen
lovende resultater ved anvendelser under graviditet (undersøges stadig)
positive effekter på muskel- og knoglesundhed efter menopausen

Effekterne ligner dem, man ser hos mænd – og kan være særligt relevante ved hormonelle ændringer.

6️⃣ Bedre restitution og vævsheling

Ved skader og efter operationer har kreatin vist:

mindre muskeltab
hurtigere funktionsniveau tilbage

Dyre- og børnestudier(pediatri) antyder også hurtigere heling og mindre hjerneskade ved traumatisk hjerneskade.

7️⃣ Øger muskelstyrke, størrelse og præstation

Det velkendte:

3–5 g kreatin dagligt + styrketræning
→ markant større muskel- og styrkefremgang end placebo
→ typisk 5–15% bedre performance efter 8–12 uger

🎯 Konklusion

Kreatin monohydrat er ikke kun et sportsprodukt – det er et evidensbaseret tilskud, der:
✅ styrker muskler og knogler
✅ gavner hjernen
✅ understøtter sund aldring
✅ hjælper restitution og heling

… og det virker også, når du har brug for en pause fra hård træning.

Links til studier: