Et nyt studie bekræfter det, vi hos KAATSU Fitness allerede ved: Blood Flow Restriction-træning (BFR) – også kendt som KAATSU – er ikke kun effektivt for genoptræning og seniorer. Det giver også målbare præstationsforbedringer hos toptrænede eliteatleter.
Formål
At undersøge, hvordan BFR kombineret med moderat styrketræning påvirker:
- Muskelstyrke
- Eksplosivitet
- Sprint og agility
- Kardiovaskulære markører
… hos 48 veltrænede mandlige universitetsfodboldspillere (gennemsnitsalder: 20,7 år)
.
🧪 Metode og grupper
Deltagerne blev opdelt i to træningsgrupper:
- BFR-gruppen: Moderat styrketræning + BFR/KAATSU
- Kontrolgruppen: Traditionel tung styrketræning
Træningsperiode: 8 uger
🏋️♂️ Resultater – Muskelstyrke og præstation:
BFR-gruppen slog kontrolgruppen på flere nøgletal:
- Markant større fremgang i knæstyrke (ekstension og fleksion)
- Højere springpræstationer (squat jump & countermovement jump)
- Bedre sprint- og agility-tider (30 m sprint & retningsskift)
❤️ Kardiovaskulære og biokemiske markører:
BFR-træning forbedrede sundheden på biokemisk niveau:
- ↑ Nitric Oxide (NO): Fremmer blodgennemstrømning og vaskulær funktion
- ↑ VEGF: Stimulerer vækst af blodkar og understøtter restitution
- ↓ Endothelin: Mindre sammentrækning i blodkar – potentielt lavere blodtryk
👉 Kontrolgruppen forbedrede NO og VEGF, men ingen ændring i endothelin – en vigtig forskel for hjerte-kar-sundheden.
Konklusion: Hvorfor vælge KAATSU?
Sammenlignet med tung styrketræning gav BFR + moderat belastning:
- Bedre muskelstyrke og præstation
- Forbedret kardiovaskulær sundhed
- Reduceret belastning på led og sener
Budskabet er klart: KAATSU-træning er ikke kun effektiv og skånsom – den er også præstationsfremmende og sundhedsstyrkende for topatleter.
🧠 Hvad betyder det for dig?
BFR/KAATSU er en metode med:
- Minimal belastning
- Maksimal effekt
Perfekt til både eliteudøvere og motionister, der vil forbedre performance og bevare kroppen sund og stærk på lang sigt.
📚 Læs hele studiet her:
“Influence of blood flow restriction training combined with resistance training on physical function of college football players”
Udgivet i Quality in Sport
