Vægttræning og længere liv: Sådan kan træning reducere dødeligheden

Hvad handlede undersøgelsen om?

Forskerne undersøgte, hvordan vægttræning mindsker risikoen for at dø af forskellige årsager. De så også på, hvordan vægttræning kombineret med aerob træning (som rask gang eller løb) kan give ekstra sundhedsfordele.

Hvordan foregik undersøgelsen?

Deltagere:
- 99.713 voksne (gennemsnitsalder: 71 år, halvdelen kvinder).
- Deltagerne blev fulgt i gennemsnit 9 år.
Træningsformer:
- Aerob træning (MVPA): Moderat til hård fysisk aktivitet som cykling eller løb.
- Vægttræning: Øvelser som styrker muskler, fx med vægte eller egen kropsvægt.
Analyse: Forskerne sammenlignede dødeligheden mellem grupper, der vægttrænede, lavede aerob træning, begge dele eller ingen af delene.

Hvad fandt forskerne ud af?

1️. Vægttræning alene:

Reducerede risikoen for at dø af alle årsager med 9%.
Risikoen for hjerte-kar-sygdomme faldt også med 9%.

2️. Kombination af vægttræning og aerob træning:

Personer, der lavede aerob træning, havde en 32% lavere risiko for at dø.
De, der kombinerede aerob træning med vægttræning 1-2 gange om ugen, havde en endnu større fordel med en 41% lavere risiko for dødelighed.

3️. Kræftdødelighed:

Vægttræning var forbundet med en 15% lavere risiko for at dø af kræft, når der ikke blev taget højde for aerob træning.

Hvad betyder det?

Vægttræning og aerob træning er begge effektive til at reducere risikoen for tidlig død, især fra hjerte-kar-sygdomme. Men den største sundhedsgevinst opnås, når man kombinerer de to træningsformer.

💡 Vidste du at KAATSU træning er både vægttræning og aerob træning på samme tid. KAATSU stimulerer både muskelmasse, styrke og kondition samtidig !

Kilde: Independent and joint associations of weightlifting and aerobic activity with all-cause, cardiovascular disease and cancer mortality in the Prostate, Lung, Colorectal and Ovarian Cancer Screening Trial / https://bjsm.bmj.com/content/56/22/1277.info

Hvorfor vælge KAATSU?

KAATSU kombinerer lav belastning med høj effektivitet.
Perfekt til personer med følsomme led eller begrænset mobilitet.
Underbygget af solide forskningsresultater og testet af eksperter inden for træning og rehabilitering.

Tag skridtet mod en smertefri hverdag med KAATSU. Hos KAATSU Fitness er vi specialister i KAATSU-træning, og vi hjælper dig med at opnå dine mål, uanset om det handler om smertelindring eller styrkeforbedring.