Videnskaben bekræfter det – hele 58% af forskningsstudierne viser, at KAATSU (Blood Flow Restriction) overgår traditionelle træningsmetoder, når det gælder styrkeforbedringer hos trænede atleter. En ny systematisk gennemgang fra Tollefson (2024) analyserer, hvordan BFR træning forbedrer styrke, muskelstørrelse, udholdenhed og sportspræstationer i underkroppen hos atleter.
📋 Forskningsdesign
Gennemgangen inkluderede:
- 20 studier af høj kvalitet (Level I & II evidens).
- 546 atleter med en gennemsnitsalder på 22,7 år.
- Sammenligning af lavbelastnings-BFR (20–50% 1-RM) med:
- Højbelastningstræning (>70% 1-RM).
- Lavbelastning uden BFR.
- Ingen træning.
Målene var:
- Styrke(fx knæekstension).
- Hypertrofi(muskelstørrelse og tværsnitsareal).
- Udholdenhed(VO2 max, tid til udmattelse).
- Sportspræstation(springhøjde, sprinttider).
💪 Hovedresultater: Styrke og muskelopbygning
- 58% af studierneviste markant større styrkefremgang med KAATSU/BFR sammenlignet med andre grupper.
- Lavbelastnings-BFR var lige så effektiv som eller bedre end højbelastningstræning, især ved øvelser som knæekstensionog forbedringer af sprinttider.
🏋️♀️ Muskelstørrelse og udholdenhed
- BFR forbedrede markant:
- Muskelstørrelse (tværsnitsareal og tykkelse).
- Udholdenhed(VO2 max, tid til udmattelse).
⚠️ Sikkerhed og kontrolgrupper
- Kontrolgrupper:
- Lavbelastningstræning uden BFR.
- Højbelastningstræning.
- Ingen træning.
- Sikkerhed:
- Ingen alvorlige bivirkninger blev rapporteret. Kun midlertidig muskelømhed forårsaget af cuffen blev observeret.
Konklusion:
Denne omfattende undersøgelse viser, at lavbelastnings-BFR træning ikke kun er sikker, men også yderst effektiv til at forbedre styrke, muskelvækst og sportspræstation. Det gør KAATSU til et kraftfuldt redskab for atleter, der ønsker maksimale resultater uden behovet for højbelastningstræning.
Kilde: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39672247/ Tollefson (2024), “Lower Extremity Blood Flow Restriction Training in Athletes Significantly Improves Strength-Related Outcomes in 58% of Studies Compared to Non-Blood Flow Restriction Control.”
✅ Hvorfor vælge KAATSU træning?
KAATSU træning tilbyder:
- Hurtige og sikre resultater.
- Skånsom træning med lav vægtbelastning.
- Effektiv muskelopbygning og forbedret udholdenhed på kort tid.
Tag kontrol over din træning og opnå maksimale resultater med minimal belastning. Læs mere om KAATSU medlemskab her: kaatsufitness.dk/kaatsu-medlemskab/.
