Vil du have mere ud af din styrketræning – uden at løfte tungt? Et nyt studie viser, at KAATSU-træning (BFR – Blood Flow Restriction) kan give dig et markant hormonelt boost ved at øge testosteron og sænke kortisol. Det gælder endda veltrænede atleter, som allerede træner intensivt.
Hvad gik studiet ud på?
Forskere undersøgte effekten af KAATSU-træning som supplement til traditionel styrketræning hos amerikanske college-fodboldspillere over 7 uger. Fokus var på ændringer i testosteron (det muskelopbyggende hormon) og kortisol (kroppens stresshormon).
🏋️♂️ Træningsprotokollen
- Deltagerne blev opdelt i fire grupper.
- En af grupperne afsluttede hver styrketræning med BFR-træning (lav belastning + trykmanchet).
- Træningen omfattede både over- og underkrop.
- Hormonniveauerne blev målt via spytprøver i uge 1 og uge 7.
📈 Resultaterne
- Testosteron steg kuni gruppen, der lavede BFR-træning som afslutning på deres styrkepas.
- Kortisol faldthos dem, der trænede om eftermiddagen – særligt i BFR-gruppen.
- Forholdet mellem testosteron og kortisol (T/C-ratio) forbedredes markant – en indikator for kroppens evne til at restituere og opbygge muskelmasse.
✅ Hvad betyder det i praksis?
- KAATSU kan fungere som eneffektiv “finisher” til styrketræning – særligt for dem, der vil have mere ud af hvert pas.
- Du får fordelene af øget testosteronuden tung belastning – ideelt til både performance og restitution.
- Let at integrere i et eksisterende program – kræver kun kort tid og lav vægt.
🧠 Konklusion – forklaret enkelt
Selv hvis du allerede træner seriøst, kan du få ekstra styrke og muskelvækst ved at afslutte din træning med KAATSU/BFR.
Det stimulerer kroppens hormonsystem til fordelagtige tilpasninger:
✔️ Højere testosteron
✔️ Lavere stressniveau
✔️ Bedre restitution og performance
🔬 Kilde:
Salivary testosterone and cortisol responses to seven weeks of practical blood flow restriction training in collegiate American football players – Frontiers in Physiology
https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2024.1507445/full
💪 Vil du selv mærke forskellen?
Book en introsession hos KAATSU Fitness og oplev, hvordan intelligent træning kan give dig maksimale resultater på minimal tid.
👉 kaatsufitness.dk
