Muskler = sundhed. Dette er en simpel ligning, som ikke bør overses. Når vi taler om sundhed og livskvalitet, er det ofte fokus på vægttab og kost, men vigtigheden af muskelmasse og dens forbindelse til vores sundhed og gennemsnitslevetid kan ikke understreges nok. I denne blog vil vi udforske, hvordan tab af muskelmasse påvirker sundhed og levetid samt vigtigheden af at bevare en god muskelsundhed ved hjælp af KAATSU-træning.
Fysisk aktivitet og god muskelsundhed er tæt forbundet med forebyggelse af et bredt spektrum af livsstilssygdomme som eksempelvis type 2-diabetes, åreforkalkning og forhøjet blodtryk. Når vi er fysisk aktive og opretholder en sund muskelmasse, forbedrer det vores krops metaboliske funktion og styrker vores immunforsvar, hvilket hjælper os med at bekæmpe infektioner og sygdomme.
Lav muskelmasse er også en forudsigelse for dårligt helbred, dårlig livskvalitet og tidligere aldring end gennemsnittet. Som vi aldres, mister vi naturligt muskelmasse, hvilket fører til nedsat mobilitet og øget risiko for skader og fald. Ved at opretholde en sund muskelmasse kan vi reducere denne risiko og forbedre vores livskvalitet i de senere år.
Et større studie * af nyere dato (september 2022) der fulgte 99.713 voksne amerikanere i en periode i en gns periode på 9 år (7,6 – 10,6 år) viste en reduktion i dødelighed på 41% for personer der dyrkede moderat til hård fysisk aktivitet hver uge og styrketrænede. For ren styrketræning så man en reduktion i risiko for cancer dødelighed på 85%.
Dit muskelvæv er ikke kun afgørende for din evne til at bevæge dig, men også vigtigt for den metaboliske funktion og vores evne til at klare sygdom, hvor kroppen tærer på proteinreserverne i muskelvævet. En af kendetegnende ved et aldersvækket immunsystem er thymos atrofi (Thymos er en kirtel(bristel) der sidder midt i brystkassen bag brystbenet og som er en del af kroppens immunforsvar og producerer hvide blodlegemer). Forskning ** har vist en sammenhæng mellem tab af muskelmasse og svækkelse af immunforsvaret. Derfor er det godt med lidt reserver at stå imod med, hvis man får corona eller hård influenza.
En genial træningsform, der har vist sig at være effektiv til at opretholde og opbygge muskelmasse, er KAATSU-træning. KAATSU er en japansk opfindelse, der kombinerer moderat træning med begrænsning blodgennemstrømning ved hjælp af specialdesignede bånd, der placeres omkring arme og ben. Dette skaber en unik træningseffekt, der gør det muligt at opnå betydelige gevinster i muskelstyrke og størrelse med lavere belastninger, hvilket gør det velegnet til personer i alle aldre og konditionsniveauer.
For at bevare og opbygge muskelmasse er det vigtigt at inkorporere styrketræning og fysisk aktivitet i vores daglige rutiner, såsom KAATSU-træning. En sund, proteinrig kost er også afgørende for at understøtte muskelvækst og -reparation. KAATSU-træning kan være en effektiv metode til at opnå disse mål, især for dem, der måske ikke er i stand til eller ønsker at udføre traditionel tung styrketræning.
Sammenfattende er muskelmasse og sundhed uadskillelige. Ved at bevare en sund muskelmasse og leve et aktivt liv, kan vi forbedre vores helbred, livskvalitet og levetid. KAATSU-træning er en innovativ og effektiv træningsform, der kan hjælpe os med at nå disse mål, selv når traditionel styrketræning ikke er mulig eller ønskelig. Så næste gang du overvejer, hvordan du kan forbedre din sundhed, husk at muskler er lige så vigtige som kosten, og overvej at inkorporere KAATSU-træning i din træningsrutine. Muskler = sundhed, og ved at værne om vores muskler investerer vi i vores fremtidige velvære og lang levetid.
Kaatsu fitness, også kendt som okklusionstræning eller Blood Flow Restriction, er en træningsmetode, der indebærer delvis begrænsning af blodgennemstrømningen til arbejdende muskler ved hjælp af trykbånd. Her er fem fordele ved at træne Kaatsu:
PRØV DET FOR AT FORSTÅ DET OG BOOK EN INTROSESSION!
Links til forskning:
*“Skeletal muscle as potential central link between sarcopenia and immune senescence”
https://www.thelancet.com/article/S2352-3964%2819%2930704-2/fulltext
**“Independent and joint associations of weightlifting and aerobic activity with all-cause, cardiovascular disease and cancer mortality in the Prostate, Lung, Colorectal and Ovarian Cancer Screening Trial”https://bjsm.bmj.com/content/56/22/1277
“Skønhed kommer indefra.” KAATSU træning stimulerer produktionen af væksthormon, der hjælper med at regulere metabolisme, fremme kollagen-produktion, muskel og stærkere knogler. At udføre lavintensiv træning med KAATSU giver dig mulighed for at opnå maksimal effekt uden at slide på kroppen. Forbliv stærk og selvsikker med forbedret fitness og wellness og oprethold en sund og høj livskvalitet.
